斜方肌是我们平常比较容易忽视掉的，日常生活中以及锻炼的时候会由于用力不正确导致斜方肌增大。今天教大家几招消除斜方肌的动作。

斜方肌形成的主要原因

1.长期低头，圆肩驼背、头前倾、导致上背部经络堵塞，出现富贵包，斜方肌僵硬肥大

2.肩背部的发力方式不正确，导致斜方肌变得粗壮

消除斜方肌的动作

1.动作一：拉伸背阔肌

背阔肌是靠近皮肤非常宽的的肌肉，它始于臀部和脊柱。从浅层一直延伸至上臂内层深处。背部平躺，膝部向腹部弯曲，此时，骨盆后倾脊柱腰段前凸消失也可以高抬骨盆使其后倾，足部牵引带动骶骨靠近双脚。同时通过头部在颈部的前屈运动，尽可能的使脊椎朝向地面以消除脊柱颈段前凸。

一只手在头后，另一只手拉住手肘向同方向倒，使手臂、肩部、背部有牵拉感，保持呼吸顺畅。每侧一分钟，做四组。

2.动作二：双手背后合十

首先，双手放在背后掌心相对合十，水平平旋转后手指朝上，保持背部挺直，肩甲收紧，肩膀尽力打开，坚持30秒，做3组。

3.动作三：背后反向拉手

两只手上下各一边，上边的手在脑袋后边，下边的手屈收肘去抓上面的手，保持身材直立，呼吸均匀。注意胳膊肘一定对着天花板，往前顶。保持动作20秒。做5组。

4.动作四：加强前锯肌

双手支撑，双臂伸直，肩胛骨往后缩，往前推，推动躯干上下移动，全程头颈躯干，腰腹稳定肩胛骨往前推，和往后缩一样。这个动作每30次为一组，共4组。

刚开始做这些动作的练习会有点手臂微微酸的感觉，这是正常的训练反应，练习的过程中要保持呼吸均匀，多做几次之后，就会好很多的。

今天关于消除斜方肌的分享就到这里了，坚持下去，你也会拥有美美的一字肩。