你有晚睡的习惯吗？不少人会选择在夜晚找回属于自己的休闲时光，这个电视剧看完这集就睡、朋友圈还没刷、反正才11点早熬一会也没事。医生表示长期晚睡可能出现睡眠障碍，这是一种慢性疾病状态，在心里学上这被定义为“报复性就寝拖延”。

睡眠障碍的表现症状

主要表现是主睡眠期较传统时间延迟3~6小时，清晨难以觉醒，通常在凌晨2~6点仍无睡意并精力充沛，上午10~13点前则很难醒来，自身生物钟混乱、睡眠缺乏戒律可能是主要诱因之一。

为什么年轻人这么喜欢熬夜？为何戒不掉报复性熬夜？

主要原因在于年轻人在白天面临着学业压力大、工作不顺利等多种生活中的难题，因此便选择在晚上通过报复性熬夜来度过属于自己的快乐时间。

熬夜的人明知道有害身体健康，知道影响体力和精神状态，但还是戒不掉。夜晚把一条奔腾喧嚣的河流拦腰斩断，让它微波不兴地暂时进入平静状态。白天属于工作，傍晚属于家庭，夜深人静的时候，时间终于属于自己了。如此下去，便形成了一个恶性循环，导致内分泌失调、消化功能紊乱等多种疾病的发生。

长期熬夜怎么调理身体？

1、应尽量在早上睡觉，不要等到中午或下午，这样会影响晚上的休息。

2、适当进行身体锻炼，例如走路、慢跑等，通过锻炼可以增强神经系统的调节能力和适应能力，使神经系统迅速恢复到熬夜前的水平。

3、长期熬夜的人在饮食上可以多吃清淡食物，以及果瓜蔬菜，尽量少吃高油高脂肪的食物。

如果以上两条做不到，我们可以从吃上面注重一些，多吃一些含有大量维生素的食物，尤其是富含维生素C、维生素A、维生素B和维生素E的食物，像胡萝卜、西红柿和动物肝脏等都吃。除吃之外还要吃一些高质量的蛋白质食物，如鱼、蛋和牛奶，少吃甜食和油腻食物。

长时间熬夜容易导致皮肤变黑，加重黑眼圈。消除黑眼圈是女生比较关心的问题。所以女生可以大量补充维生素C来恢复皮肤弹性和光泽。猕猴桃富含维生素C，可以改善皮肤症状。适量饮用枸杞水、玫瑰水、菊花茶和当归茶可以起到美容和排毒的作用。

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