胶原蛋白怎选择？吃桃胶、燕窝、猪蹄可以补充胶原蛋白，相信很多人都有这样理解，今天就来和大家科普一下什么是胶原蛋白？到底该如何选择？避免被误导。

为什么需要补充胶原蛋白？

胶原蛋白是维持人体皮肤血管骨骼、内脏弹性的重要蛋白质，对皮肤、骨骼、关节、血管起到了重要的作用，当胶原蛋白缺少或者受损的时候，会导致真皮塌陷松弛，形成皱纹。

青少年时期是不用补充的，25岁以后胶原蛋白会逐渐缺失，导致皮肤出现松弛、下垂、皱纹的现象，这个时候就需要补充胶原蛋白了。

食补胶原蛋白管用吗？

使用的猪蹄、肉皮、鸡爪子、燕窝多不能更好的补充胶原蛋白，其中大分子胶原蛋白进入人体后会很难被直接细说，并且摄取过多脂肪还容易变胖。

那么胶原蛋白应该如何选择？

1、看分子量

2000-3000道尔顿是比较好吸收的，1500道尔顿以下分子结构被破坏，吸收大打折扣，大于3000道尔顿以上不易被吸收，分子量过大。

2、看添加量

每个人建议的每日胶原蛋白摄入量通常在5毫克到10毫克之间,蛋白质对人体非常重要,但过量摄入会增加肝脏的分解负担和肾脏的代谢负担。

3、看胶原蛋白的来源

比较好的来源于深海鳕鱼鱼皮，其分子结构与人体皮肤相似，极易吸收。

4、看胶原蛋白的配方

胶原蛋白的吸收，需要Vc、锌的参与，帮助合成利用，还需要特定技术定向作用于肌肤和骨骼。

4、看是否有效

如果在保证基本的热量的前提下再喝胶原蛋白的话，就能够发挥出让皮肤白皙、富有弹性和提高免疫力的作用。如果基本的能量摄入不足，喝进来的胶原蛋白都会先分解掉为机体提供能量，而不会发挥出胶原蛋白积极的作用。

看完本文相信大家一定对如何选择胶原蛋白有所了解，希望大家再被误导。