很多人提起运动减肥想到的都是跑步，跑步确实是一项比较好的有氧运动，但是有不少人反馈自己跑步减肥小腿却变粗了，这是怎么回事呢？今天我们我们一起来看看。

小腿粗的比较明显的原因

如果小腿粗的比较明显，那就要考虑你的跑步姿势会不会是不正确的，如果跑步姿势不正确，就会导致小腿肌肉异常发力，导致腓肠肌变肥大，那么小腿就会变粗。除了跑步姿势不正确之外，还有可能是跑步后没有拉伸自己的肌肉，导致一些肌肉进行的黏连。另外还可能是因为跑步肌肉会出现乳酸堆积，此时腿又酸又胀，短暂性充血，腿部肌肉会膨胀，不过这只是暂时的，之后就会恢复原样甚至因为跑步变得更细。

正确的跑步姿势是什么？

首先我们应该先拉伸一下，防止我们运动过程中的损伤，拉伸的动作有很多，比如说找个低点的单杆把腿搭在上面，背部保持挺直，下压上半身，感受腿部的拉伸，两边都要做哦~总之拉伸的动作有很多，大家可以选择适合自己的。

我们跑的时候时候应该上半身 体略微前倾，手肘在体侧收紧，抬大腿，由脚后跟过渡到前脚掌，同时应该感受到我们的臀部大腿都在发力，而不是把所有力量都集中在小腿。

跑步后的拉伸对于我们腿部的线条来说很重要，小腿拉伸我们可以采用：

1.脚踩墙跟拉伸法。一只脚踩在墙上,脚跟在地面上,保持10~15秒,然后换另一只脚,做5~10分钟。

2.坐在地上，双腿打开。呼气，从臀部开始前倾，双手抓住双脚。呼气，并且慢慢翻起双踝（向上翻起踝）。

3.坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。呼气，保持伸开的腿伸直，臀部弯曲尽力去抓住脚，慢慢倒置踝关节 (向上翻转踝关节)。

跑步是一项不错的减肥运动，但是任何减肥运动的重点都在坚持，如果坚持不下去，肯定是看不见改变的，我们可以每天把跑步时间控制在30-60分钟之间，注意时间和速度，速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。希望大家都可以通过自己的努力变得越来越好哦~