减肥成为时下最流行的事情，尤其是注重自身形象的女性朋友，不过很多人认为减肥就是不吃饭，甚至有些人借助药物，这些都是不正确，稍有不慎很有可能伤害自己的身体，而只有正确健康的减肥方法，才能帮助人们健康减肥，一起来看看吧。

了解四件事，让体重正常下降

1、适当的控制热量缺口

成功减肥是控制热量缺口，并不是单纯的节食和运动。随着全民文化水平的提高，很多人都明白人体肥胖的原因，因此很多人就从控制热量摄入和消耗入手，控制饮食和大量运动，甚至将三餐变为两餐一餐，这是不正确，对自身的危害非常严重。

正常的减肥策略应是适当的控制热量缺口，减少高能量食物进食，但要保证自身必要的能量及营养，让能量处于平衡的状态，而且一定要保证三餐规律，同时避免高强度运动。

2、减肥是全身性的，局部减肥不现实

当人体摄入的能量大于新陈代谢所需的能量，多余的能量将转化为脂肪积累于人体内，若人体摄入的能量小于新陈代谢的所需；

将消耗脂肪提供能量，该情况会发生于全身各处，单纯的局部减肥并不现实，一些想要减掉肚子和塑造完美胸型的女性，应该采取科学的减肥方式。

3、不要总想着快速减肥

减肥是一个长期的过程，正确合理的体重下降减肥，不会伤害身体健康，很多人羡慕别人苗条的体格，盲目的采取快速减肥的方法，这对身体的损害非常严重，严重还有可能引发疾病，得不偿失。

此外，若采取极端的减肥方法，减掉的其实并不只是脂肪，身体重要的营养素也将随之流失，导致营养不良。

4、保持充足的睡眠

生活中很多人都有体会，长期熬夜能够让人消瘦，因此很多人认为这是一个快速减肥的好方法，可是长期熬夜不仅不是减肥的好方法，对人体的伤害还很大。

正常充足的睡眠，能够保证新陈代谢的正常运行，有助于脂肪代谢，而长期熬夜，将影响正常的内分泌以及新陈代谢，影响正常的脂肪代谢，还会引发一些疾病。

什么是正确的减肥方法？

正确的减肥方法首先是保证三餐的规律均衡，减少高能量食物的进食，如动物内脏、肥肉、奶油、蛋糕等，多进食有助于新陈代谢的食物，如新鲜的水果和绿色蔬菜、粗粮、富含膳食纤维的食品等；

其次是适当的进行有氧体育锻炼，但要避免过于剧烈的体育运动，以防损害身体健康。此外还要保持良好的心态，充足的睡眠，避免吸烟和酗酒等，这样才是正确的减肥方法。